jak max

ps. jak wyglada cwiczenie - odwrotny buterfly czyli tzw. peck-deck - ODWROTNE ROZPIETKI CZYLI WZNOSY RAMION W OPADZIE i co daja aeroby po silce z tym cardio max itd, sa wazne? ZEBY SIE NIE ZATŁUSCIC ZA BARDZO .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman [...]

Od zawsze sie na mase tak cwiczylo, a michail ulozyl inaczej i to ma byc najlepszy sposob? to wyjasnijcie mi jak zapas 2-3 powtorzen moze przynies max rezultaty jak miesien pracuje na srednich obrotach ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

witam mam male pytanko mam teraz 2x nitroII 700g i niewiem co i jak mam tesz bcaa vitalmax,carbo hi-tec 6kg i dotego jeszcze mam 10kg gainera 2 vitalmax odrazu muwie ze mam trohe tluszczyki jest troszke sadelka niewiem czy nitro brac teraz czy za jakis czas i czy musze pic 4 litry wody dzienie?? smak zniose jak mozecie to napiszcie mi co i jak [...]

[...] nie pomogly za bardzo. a wiec tak mam 193 waze ok 90 kg 19 lat, moj cel to miec po prostu ladna rzezbe, chce trenowac tak zeby wszystko sie uwydatnilo ladnie.i co jesc. bo jak czytalem to pisali jakies garsci orzechow troche sliwek pozniej jajecznica pozniej na nastepny posilek piers z kurczaka. . . a mi chodzi o diete zeby ograniczyc smazone [...]

[...] jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień [...]

1. Czy Hermoda można wygodnie wiele razy składać i rozkładać? -Nie mam tej ławeczki ale chyba wygodnie bo jest to zestaw do domu 2. Stojaki w Hermod II są zespawane z ławką z tego co widzę? Ciężko wyobrazić mi sobie składanie ale skoro jest to chyba działa coś takiego - tak działa 3. Czy ćwiczenie skosem w dół jest ważne? Niestety Hermod II nie [...]

Powiem Ci tak chcesz walczyc w 72kg ?? i tyle musisz mieć na ważeniu jak bedziesz ważył 73kg dzień przed ważenie ograniczysz szamę i wodę i zjedzie 1 kg - 1,5kg perpe zrób tak: PON: rano bieganie 30min na 60% tętna max, wieczorem interwały 30s sprint 90sek trucht X10 ; BRZUCH 3x 30proste spiecia 3x30 bok lewy 3x bok prawy Wtorek: MMA + 15 min [...]

oczywiscie. kobietom jest bardzo potrzebny tluszcz, zwlaszcza nasycone. mozesz jesc nawet boczek jak lubisz. oczywiscie wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej [...]

[...] załączam Screeny z dni treningowych i nietreningowych. Jeżeli chodzi o dotychczasowe 3 miesiące.. Przestawiałem się na zdrowsze nawyki żywieniowe w oparciu o schemat jak w załączonym dzienniku, z tym że kaloryczność utrzymywałem na poziomie ok. 2700-2800. Efekty wagowe bez zmian, pomiar robiłem jedynie w pasie, zmiana z 99 na 97 jeżeli [...]

[...] moja rozpiska dla utrzymanie masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na [...]

[...] wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po [...]

[...] blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza redukcji do jak najniższego BF (ost. miesiąc) - potem rekompozycja sylwetki z naciskiem na poprawę proporcji i max. rozwój obręczy barkowej - stad pomysł na konkurs - na 30 czerwca 2014 [...]

Cel jest określony, zamierzam max. się spiąć w jego realizacji a co będzie to zobaczymy :-) To moja pierwsza taka profesjonalna redukcja i wiele jest niewiadomych - podstawowa to jak będzie reagował mój organizm dalej - jak pisał Kuba. Najwyżej będę cisnął cardio 10 razy w tygodniu %-) ;-) hihi

[...] bede dorzucal na sztange po 2 miesiacach musze dsc lzejszy trening,tak?;-) Mowic mc jedna seria wlasciwa a reszta rozgrzewkowe ale przeciez w tym calym planie i ramie nie robie 5 serii max ttlko dodaje po trochu;/ boze czy ta teoria musi byc taka skomplikowana wiele osob odpuszcza silownie bo im sie nie chce cwiczyc a ja chce ale nie wiem jak:d

[...] i pomidorkiem 2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse po treningu 5 g bcaa po aero 5 g bcaa + 3g glutaminy + 3 g leucyny 100 g makarony + jabłko + 20 g białka obiad ryba dorsz lub okoń + 100g ziemniaków młodych i buraczki lub ogórki Jak na razie to tyle staram się jak najmniej max 250 -300 g węgli spożywać

[...] bo z tego wszystkiego założyłem temat, i teraz jestem w 100% przekonany pozytywnie :-) Więc celuje w stojaki gryf i obciążenie max do 100kg tak jak pisałeś :-) http://allegro.pl/2012-marbo-stojaki-wolnostojace-pod-sztange-i2179522506.html czyli te będą ok :-) Niebawem się [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

mięśnie klaty regenerują się po 48h od treningu,bo one rosną po treningu a nie w czasie treningu!W tygodniu możesz max.trenować 2 razy ale najlepiej jeden jak jesteś początkujący! Np.Wtorek - klata Czwartek-biceps,triceps Sobota-Nogi,Plecy,Barki (tylko przykład)

Co to za dieta? Dla anorektyczek? Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g jak nie wiecej, tluszcz podbic, wegle max 200g, ale z nich bedzie trzeba ciac pozniej. Za duzo nabialu wcisnasz.

[...] HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te serie do zalamania? 4-czy pompa miesniowa jest konieczna do wzrostu miesni,zalezy mi na sile i masie, [...]